갑상선기능저하증은 갑상선이라는 작은 기관이 호르몬을 제대로 만들지 못할 때 생기는 병입니다. 갑상선은 목에 있는 작은 기관인데, 우리 몸에서 에너지를 만들고, 몸의 온도를 조절하는 중요한 역할을 합니다. 하지만 갑상선이 호르몬을 충분히 만들지 못하면 몸에서 여러 가지 문제가 생깁니다. 피곤함이 느껴지고, 체중이 쉽게 늘어날 수 있습니다. 특히 40대 이상의 여성에게 많이 나타나지만, 어린이와 남성도 걸릴 수 있습니다. 갑상선기능저하증은 조기에 발견하고 관리하면 건강하게 지낼 수 있는 병입니다. 이 글에서는 갑상선기능저하증의 증상, 좋은 음식, 그리고 어떻게 관리해야 하는지에 대해 구체적으로 알려드리겠습니다.
갑상선기능저하증 증상
갑상선기능저하증의 증상은 느리게 나타날 수 있습니다. 그래서 병인지도 모르고 지나치는 경우가 많습니다. 첫 번째로 자주 나타나는 증상은 피로감입니다. 아무리 많이 자도 몸이 무겁고 피곤하다면 갑상선기능저하증을 의심해 볼 수 있습니다. 하루에 8시간씩 충분히 자도 몸이 회복되지 않는다면 문제가 있을 수 있습니다. 갑상선이 호르몬을 제대로 만들지 않으면 신체 에너지를 만들어내는 능력이 떨어집니다. 그래서 아침에 일어나는 것이 어렵고, 낮에도 계속 피곤함을 느낍니다. 두 번째로 체중 증가가 있습니다. 갑상선 호르몬은 우리 몸의 신진대사, 즉 에너지를 쓰는 방식을 조절합니다. 갑상선기능저하증에 걸리면 평소보다 적게 먹더라도 살이 찔 수 있습니다. 다이어트를 열심히 해도 체중이 잘 줄지 않는다면 갑상선 문제를 의심해 볼 수 있습니다. 체중이 갑자기 2~3kg 이상 늘어나거나, 이유 없이 살이 계쏙 찐다면 병원을 방문해 보는 것이 좋습니다. 세 번째로는 머리카락과 피부 변화입니다. 갑상선기능저하증이 있으면 머리카락이 얇아지고 잘 빠질 수 있습니다. 보통 하루에 50~100가닥 정도 빠지지만, 머리카락이 손에 많이 남아있거나 빗질할 때 머리카락이 많이 빠진다면 주의해야 합니다. 또한 피부도 건저해지고 거칠어질 수 있습니다. 손톱이 부러지기 쉬워지거나 약해지는 것도 갑상선기능저하증의 신호입니다. 이런 변화를 놓치지 말고 몸 상태를 잘 관찰하는 것이 중요합니다.
좋은 음식
갑상선기능저하증이 있으면 몸이 피곤하고 지치기 쉽기 때문에 먹는 음식이 아주 중요합니다. 갑상선 건강을 지키기 위해서는 몇 가지 중요한 영양소를 섭취해야 합니다. 첫 번째로 중요한 것은 요오드입니다. 요오드는 갑상선 호르몬을 만드는 데 꼭 필요한 성분입니다. 요오드를 많이 포함한 음식을 먹으면 갑상선 기능을 돕습니다. 요오드가 많이 들어 있는 음식으로는 미역, 마시마, 김 같은 해조류가 있습니다. 하지만 요오드를 너무 많이 먹으면 오히려 갑상선에 무리가 갈 수 있으니, 적당한 양을 먹는 것이 중요합니다. 하루에 미역국 한 그릇 정도면 충분합니다. 두 번째로는 셀레늄이 풍부한 음식을 먹어야 합니다. 셀레늄은 갑상선 호르몬이 잘 작동하도록 도와주는 영양소입니다. 셀레늄이 부족하면 갑상선 기능이 떨어질 수 있습니다. 브러질너트, 해산물, 달걀 같은 음식에는 셀레늄이 많이 들어 있습니다. 특히 브러질너트는 하루에 한두 개만 먹어도 셀레늄을 충분히 섭취할 수 있습니다. 갑상선기능저하증이 있는 사람들에게는 셀레늄이 중요한 역할을 하기 때문에, 이 음식을 규칙적으로 먹는 것이 좋습니다. 세 번째로는 비타민D가 많이 들어 있는 음식을 섭취하는 것이 좋습니다. 비타민D는 면역력을 높이고 갑상선 염증을 줄이는 데 도움을 줍니다. 갑상선기능저하증 환자들은 비타민 D가 부족한 경우가 많습니다. 연어, 고등어, 계란 같은 음식이 비타민 D를 많이 가지고 있습니다. 햇빛을 통해 자연적으로 얻을 수도 있지만, 비타민 D가 풍부한 음식을 꾸준히 먹으면 더욱 효과적입니다. 햇빛은 하루에 30분 정도 쬐는 것이 가장 좋습니다.
완치하는 법
갑상선기능저하증은 완치보다는 꾸준한 관리가 중요한 병입니다. 치료가 필요한 경우, 병원에서 갑상선 호르몬을 보충하는 약을 처방받을 수 있습니다. 이 약은 갑상선이 호르몬을 충분히 만들지 못할 때 그 기능을 대신해 줍니다. 약을 복용하면 갑상선 호르몬이 정상 수준으로 돌아오고, 증상도 많이 좋아질 수 있습니다. 그러나 약을 꾸준히 먹어야 하고, 중간에 끊으면 증상이 다시 나빠질 수 있습니다. 6개월에서 1년에 한 번 정도는 병원에서 검사를 받아 호르몬 수치를 점검하는 것이 중요합니다. 두 번째로 중요한 것은 스트레스 관리입니다. 스트레스는 갑상선 기능에 아주 큰 영향을 줍니다. 스트레스를 받으면 몸에서 코르티솔이라는 호르몬이 나와 갑상선 호르몬 분비를 방해합니다. 그래서 스트레스를 받으면 갑상선기능저하증 증상이 더 나빠질 수 있습니다. 스트레스를 줄이기 위해서는 명상, 요가, 가벼운 운동이 도움이 됩니다. 하루에 30분씩 산책하거나, 심호흡을 해보세요. 스트레스를 줄이면 갑상선 기능도 차츰 좋아질 수 있습니다. 마지막으로는 체중 관리가 필요합니다. 갑상선기능저하증 때문에 체중이 늘었다면, 이를 조절하는 것이 중요합니다. 하지만 무리한 다이어트는 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 대신 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동을 통해 건강하게 체중을 줄여야 합니다. 하루에 30분씩 걷는 운동이나, 가벼운 유산소 운동을 추천합니다. 체중이 점차 줄어들면 갑상선 기능도 안정될 수 있습니다. 갑상선기능저하증은 완치보다는 관리가 더 중요한 병입니다. 증상을 미리 알고, 좋은 음식을 먹으며, 스트레스를 잘 관리하면 건강을 유지할 수 있습니다. 꾸준히 약을 먹고, 병원에서 정기적으로 검사를 받는 것도 중요합니다. 갑상선 건강을 지키기 위해 지금부터라도 노력해 봅시다.