고혈압은 많은 사람들이 겪는 질환이지만 모든 사람이 이에 대해 잘 아는 것은 아닙니다. 정원용 호스를 생각해보세요. 수압이 너무 높으면 호스가 터질 수 있습니다. 마찬가지로, 혈압이 너무 높으면 시간이 지남에 따라 조용히 몸에 해를 끼치고 심장병이나 뇌졸중과 같은 심각한 건강문제로 이어질 수 있습니다. 다소 무섭게 들릴 수도 있지만 고혈압이 무엇인지, 원인은 무엇인지, 혈압을 낮추는 방법을 이해하면 건강을 유지하는데 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 이 글을 읽는 여러분이 좀 더 이해하기 쉽도록 설명드릴테니 집중해보세요.
원인
고혈압이 발생하는 데에는 몇 가지 주요 이유가 있습니다. 가장 큰 원인으로는 우리가 먹는 음식입니다. 감자칩, 패스트푸드, 짠 음식 등 우리가 즐기는 맛있는 음식들에는 소금이 많이 포함되어 있씁니다. 소금을 너무 많이 섭취하면 몸이 여분의 물을 보유할 수 있씁니다. 이 여분의 물은 신체의 혈액량을 증가시켜 혈압을 높입니다. 반면 바나나, 오렌지, 시금치 등 칼륨이 풍부한 음식들은 체내 염분 균형을 맞추고 혈압을 건강한 수준으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 따라서 혈압과 관련하여 무엇을 먹는가가 매우 중요합니다. 고혈압이 발생할 수 있는 또 다른 이유는 충분한 운동을 하지 않는 것입니다. 밖에서 놀기, 자전거 타기, 조깅이나 걷기 등의 신체 활동은 심장을 강하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 많이 움직이지 않으면 체중이 늘어날 수 있습니다. 체중이 늘어나면 심장에 부담이 더 가중되어 혈압이 상승할 수 있습니다. 규칙적인 운동은 심장을 건강하게 유지하고 체중을 조절하며 혈압을 정상 범위로 유지하는 데 도움이 됩니다. 스트레스는 고혈압을 유발할 수 있는 또 다른 요인입니다. 스트레스를 받으면 신체는 혈압을 높이는 반응을 합니다. 스트레스를 많이 받으면 이러한 일시적인 급증이 장기적인 문제로 바뀔 수 있습니다. 유전적인 요인도 중요한 역할을 합니다. 만약 부모님이 고혈압을 앓고 계신다면 여러분도 고혈압에 걸릴 확률이 더 높을 수 있습니다. 그러나 가족 중에 고혈압이 있는 경우에도 건강한 생활 방식을 선택하면 여전히 큰 변화를 가져올 수 있습니다.
고혈압의 증상
고혈압의 까다라운 점 중 하나는 항상 눈에 띄는 증상이 나타나지 않난다는 점입니다. 이 때문에 종종 "침묵의 살인자"라고 불립니다. 고혈압이 있는 많은 사람들은 괜찮다고 느끼는 편이죠. 하지만 심장마비나 뇌졸중과 같은 심각한 건강 문제에 직면할 때까지 아무 문제도 없다는 것을 깨닫지 못합니다. 그러나 혈압이 너무 높다는 힌트를 줄 수 있는 몇 가지 증상이 있습니다. 예를 들어, 특히 아침에 두통이 더 자주 발생할 수 있습니다. 이러한 두통은 밤에 혈압이 높다는 신호일 수 있습니다. 혈압이 뇌로 가는 혈류에 영향을 미치는 경우 현기증을 느낄 수도 있습니다. 고혈압이 있는 일부 사람들은 선명하게 보는 데 어려움을 겪고 시력이 흐려지는 현상을 경험하기도 합니다. 더 심한 경우에는 코피가 자주 나고, 일반적으로 지치지 않는 일을 하고도 숨이 가빠진다거나 가슴 통증을 느낄 수도 있습니다. 이러한 증상은 심각할 수 있으므로 무시해서는 안됩니다. 그러나 이러한 증상은 다른 요인으로도 발생할 수 있으므로 정기적으로 혈압을 검사하는 것이 중요합니다. 특히 위험하다고 생각되는 경우에는 더욱 그렇습니다.
낮추는 방법
고혈압이 있다는 사실을 알게 되더라도 당황하지 마세요. 혈압을 낮추고 건강한 범위로 유지할 수 있는 방법은 많습니다. 여러분이 취할 수 있는 첫번 째 단계 중 하나는 식단에 약간의 변화를 주는 것입니다. 짠 음식을 줄이는 것이 좋은 시작점입니다. 감자칩이나 패스트푸드를 먹기보다는 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취해보세요. 바나나와 고구마 그리고 시금치와 같은 음식은 칼륨 함량이 높아 몸에서 여분의 염분을 제거하고 혈압을 낮추는 데 도움이 되기 때문에 특히 좋습니다. 또 다른 중요한 단계는 움직이는 것입니다. 하루에 최소 30분 동안 활동하는 것을 목표로 삼으세요. 좋아하는 스포츠를 하는 것, 가족과 함께 산책하는 것, 심지어 좋아하는 음악을 들어면서 춤을 추는 것까지 무엇이든 될 수 있습니다. 운동은 심장이 혈액을 더 효율적으로 펌프질하는 데 도움이 되어 혈압을 낮출 수 있습니다. 또한 활동적인 생활을 유지하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 혈압을 정상적으로 유지하는 데에도 큰 역할을 합니다. 스트레스를 관리하는 것도 고혈압을 낮추는 데 중요합니다. 스트레스를 받으면 신체는 혈압을 높일 수 있는 방식으로 반응합니다. 스트레스를 통제하려면 심호흡 운동을 연습하고, 친구 및 가족과 함께 시간을 보내거나 독서, 그림 그리기, 게임 등 좋아하는 일을 해보세요. 신체에는 휴식과 회복을 위한 시간이 필요하기 때문에 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다. 스트레스를 관리하는 데 어려움을 겪고 있다면 긴장을 풀고 기분이 좋아지는 방법을 찾는 데 도움을 줄 수 있는 부모님이나 선생님, 그리고 상담사 등 신뢰할 수 있는 사람에게 이야기해보세요. 고혈압이 무서워 보일 수도 있지만, 좋은 소식은 고혈압을 예방하거나 이미 고혈압이 있는 경우 혈압을 낮추기 위해 많은 노력을 기울일 수 있다는 것입니다. 균형 잡힌 식사, 활동적인 생활, 휴식 방법 찾기 등 건강한 선택을 함으로써 혈압을 건강한 범위로 유지할 수 있습니다. 기분이 좋더라도 정기적으로 병원에 방문해 혈압을 확인하는 것도 중요합니다. 지금 이러한 조치를 취하면 건강을 유지하고 향후 심각한 건강 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 오늘 몸을 잘 관리하면 건강하게 오래 사는 데 도움이 된다는 점을 꼭 기억하세요.