과민성 대장 증후군(IBS)은 흔한 소화 장애입니다. 이는 많은 성인, 특히 40세 이상의 성인에게 영향을 미칩니다. IBS는 복통, 팽만감 및 불규칙한 배변을 유발합니다. IBS는 생명을 위협하지는 않지만 일상 생활을 어렵게 만들 수 있습니다. 증상을 알고 식이요법을 변경하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 상태를 개선할 수 있는 치료법도 있습니다. IBS의 증상, 도움이 되는 음식, 치료 방법을 살펴보겠습니다.
과민성대장증후군 증상
IBS는 여러 가지 불편한 증상을 유발합니다. 가장 흔한 것 중 하나는 복통입니다. 이 통증은 경련처럼 느껴지며 몇 시간 동안 지속될 수 있습니다. 대개 화장실에 가면 통증이 좋아집니다. 또 다른 일반적인 증상은 팽만감입니다. 팽만감은 종종 식사 후에 배가 부어오르는 느낌을 줍니다. 이 붓기는 장에 가스가 축적되어 발생합니다. 일부의 경우 팽만감이 하루 종일 지속될 수 있습니다. IBS는 또한 배변에도 영향을 미칩니다. 어떤 사람들은 설사를 자주 합니다. 설사는 묽은 변을 하루에 여러 번 보는 것과 관련이 있습니다. 이는 탈수와 약화로 이어질 수 있습니다. 변이 단단하고 배변이 어려운 변비로 고통받는 사람들도 있습니다. 배변을 하지 않고 며칠을 보낼 수도 있습니다. 어떤 사람들은 설사와 변비를 모두 경험하는데, 이는 시간이 지남에 따라 앞뒤로 바뀔 수 있습니다. 다른 증상으로는 배변 후에도 끝이 보이지 않거나 대변에 점액이 보이는 것 등이 있습니다. 이러한 증상으로 인해 IBS를 관리하기가 어려워집니다. 스트레스와 특정 음식은 종종 증상을 유발합니다. 스트레스를 많이 받거나 과식을 한 후에 증상이 악화되는 것을 볼 수 있습니다. 증상을 추적하고 증상을 악화시키는 원인을 찾는 것이 중요합니다. IBS는 장기적인 질환이지만 좋은 계획이 있어야 관리가 가능합니다. IBS 증상은 시간이 지남에 따라 변할 수 있으며 이전에 효과가 있었던 것이 항상 효과적이지는 않을 수 있다는 것을 아는 것이 중요합니다. 의사나 영양사와 정기적으로 상담하면 증상이 진행됨에 따라 치료 계획을 조정하는 데 도움이 될 수 있습니다.
좋은 음식
IBS를 조절하려면 올바른 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 특정 음식은 증상을 유발할 수 있지만 다른 음식은 기분을 좋게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. IBS를 관리하는 효과적인 방법 중 하나는 낮은 FODMAP 식단을 따르는 것입니다. FODMAP은 소화하기 어려운 탄수화물입니다. 이 탄수화물이 흡수되지 않으면 가스와 복부팽만감을 유발합니다. 양파, 마늘, 사과, 콩과 같은 FODMAP 함량이 높은 음식을 피하면 복부 팽만감을 줄일 수 있습니다. 도움이 되는지 확인하기 위해 4~6주 동안 이러한 음식을 중단해 보세요. Fiber는 IBS 관리의 또 다른 중요한 부분입니다. 그러나 모든 섬유질이 동일한 것은 아닙니다. 귀리, 바나나, 고구마에 들어 있는 수용성 섬유질은 변비가 있는 사람들에게 도움이 될 수 있습니다. 수용성 섬유질은 물을 흡수하여 변을 더 부드럽고 쉽게 배출시킵니다. 매일 20~35g의 섬유질을 섭취하는 것을 목표로 해야 합니다. 하지만 천천히 시작해도 됩니다. 섬유질을 너무 빨리 섭취하면 더 부풀어오르는 원인이 될 수 있습니다. IBS를 앓고 있는 일부 사람들은 프로바이오틱스가 함유된 음식을 섭취함으로써 안도감을 느낍니다. 프로바이오틱스는 장 건강을 개선하는 좋은 박테리아입니다. 요구르트, 김치, 케피어와 같은 발효식품에는 프로바이오틱스가 함유되어 있습니다. 이는 장내 박테리아의 균형을 유지하는 데 도움이 되어 가스와 팽만감을 줄일 수 있습니다. 하지만 모든 사람이 프로바이오틱스에 똑같이 반응하는 것은 아니므로 점진적으로 사용해 보는 것이 좋습니다. 이러한 음식을 먹은 후 기분이 어떤지 적어서 그 효과를 추적해야 합니다. 하루 종일 충분한 물을 마시는 것도 중요합니다. 탈수는 변비를 악화시킬 수 있습니다. 소화를 돕기 위해 매일 최소 8잔의 물을 마십니다.
치료
IBS 치료에는 종종 생활 방식의 변화가 포함됩니다. 다이어트는 치료의 큰 부분이지만 고려해야 할 유일한 것은 아닙니다. 스트레스 관리도 그만큼 중요합니다. 스트레스는 IBS 증상을 유발하거나 악화시킬 수 있습니다. 요가, 명상, 매일 산책 등의 활동은 스트레스를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 매일 최소 30분씩 운동하는 것을 목표로 해야 합니다. 운동은 소화를 개선하고 팽만감을 줄이는 데 도움이 됩니다. 어떤 경우에는 약물 치료가 필요합니다. 위경련이 심한 사람에게는 진경제가 도움이 될 수 있습니다. 이 약물은 장의 근육을 이완시키고 통증을 줄여줍니다. 변비가 주요 증상인 경우 의사는 완하제를 처방할 수 있습니다. 그러나 완하제를 너무 자주 사용하지 않도록 주의하십시오. 장을 의존하게 만들 수 있기 때문입니다. 설사의 경우 로페라미드와 같은 지사제는 묽은 변의 횟수를 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. IBS를 앓고 있는 일부 사람들은 정신 건강 치료의 혜택을 받을 수도 있습니다. 인지 행동 치료(CBT)와 같은 치료법은 IBS로 인한 스트레스와 불안을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. CBT는 IBS 증상을 줄이는 방식으로 스트레스에 대응하는 방법을 가르쳐줍니다. 침술과 같은 다른 치료법도 증상을 줄이는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 어떤 경우든 담당 의사와 협력하여 귀하에게 가장 적합한 치료 계획을 찾는 것이 중요합니다. IBS 관리는 장기적인 프로세스입니다. 이를 위해서는 식이요법, 스트레스 관리, 때로는 약물 치료가 병행되어야 합니다. 증상을 추적하고 작은 변화를 주면 큰 개선을 가져올 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 자신의 몸에 가장 적합한 것이 무엇인지 배우고 IBS와 함께 더욱 편안한 삶을 살 수 있습니다. 올바른 계획을 세우면 IBS가 귀하의 삶을 통제할 필요가 없으며 귀하는 여전히 건강을 누릴 수 있습니다.