비만은 고칼로리, 지방이 맣은 음식을 먹고 잘못된 식습관, 신체 활동 부족으로 인해 체지방이 과도하게 축적되는 것을 말합니다. 이 상태는 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 특정 유형의 암 및 근골력계 질환과 같은 다양한 만성 질환의 위험이 더 높습니다. 비만은 식습관 변화, 도시화 증상, 생활 방식 변화로 인해 많은 저소득 및 중간 소득 국게에서도 비만이 증가하고 있습니다. 그래서 오늘 포스팅에서는 비만의 원인에 대해 더 싶게 알아보고 비만의 위험성을 알아보도록 하겠습니다. 마지막으로 가장 중요한 식단 관리 방법도 알려드리겠습니다.
비만의 원인
주된 원인 중 하나는 너무 많은 칼로리를 섭취하는 것입니다. 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하면 신체는 이러한 추가 칼로리를 지방으로 저장합니다. 패스트푸드를 많이 먹는 경우 특히 그렇습니다. 감자칩이나 사탕, 햄버거, 탄산음료와 같은 음식들은 칼로리가 높지만 신체 건강을 유지하는 데 필요한 영양소를 제공하지 않습니다. 사람들이 비만이 되는 또 다른 원인은 충분히 움직이지 않기 때문입니다. 신체 활동은 신체가 섭취한 칼로리를 소모하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 하지만 많은 사람들이 앉아서 보내는 시간이 많습니다. TV를 보든, 게임을 하든, 컴퓨터에 앉아서 일하든, 충분히 움직이지 않으면 칼로리 소모는 줄어듭니다. 이러한 칼로리를 태우지 않으면 지방으로 저장되어 비만으로 이어질 수 있습니다. 때로는 사람들은 유전자 때문에 비만이 될 가능성이 더 높습니다. 부모님이나 가족이 비만이라면 비만이 될 가능성이 높습니다. 유전자는 신체가 지방을 저장하는 방식과 신체가 칼로리를 소모하는 속도에 영향을 미칠 수 있습니다. 그러나 유전자 덕분에 체중이 더 쉽게 늘어나도라도 잘 먹고 활동적으로 생활하면 건강한 몸을 유지할 수 있습니다. 환경적인 원인도 비만에 큰 영향을 미칩니다. 오늘날 우리가 살고 있는 세상은 비만이 되기 쉽습니다. 곳곳에 패스트푸드점이 있고, 건강에 해로운 간식도 쉽게 찾을 수 있고 저렴하게 구입할 수 있습니다. 광고는 종종 사람들, 특히 어린이들에게 건강에 해로운 음식을 먹도록 권장합니다. 식당과 집에서 많은 양의 음식을 섭취하는 것도 과식으로 이어질 수 있습니다. 스트레스와 수면 부족도 비만이 될 가능성을 높이는 원인이 됩니다. 스트레스를 받거나 피곤할 때 몸은 건강에 해로운 음식을 갈망하게 되어 필요한 양보다 더 많이 먹게 됩니다.
위험성
비만은 심각한 건강문제를 일이킬 수 있습니다. 가장 큰 위험 중 하나는 심장병입니다. 몸, 특히 뱃살에 지방이 너무 많으면 심장이 더 힘들게 작동할 수 있습니다. 이로 인해 혈압이 상승하고 콜레스테롤 수치가 높아질 수 있습니다. 고혈압과 높은 콜레스테롤은 심장에 좋지 않으며 심장병을 유발할 수 있습니다. 심장병은 매우 심각하며 치명적일 수 있는 심장마비와 뇌졸중을 일으킬 수 있습니다. 또한 제2형 당뇨병에 걸릴 위험을 증가시킵니다. 당뇨병은 신체가 혈액 내 당분을 조절하지 못할 때 발생합니다. 그래서 혈당 수치가 너무 높아질 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 고혈당은 신체를 손상시킵니다. 신경 손상, 신장 질환, 심지어 실명과 같은 문제를 일으킬 수 있습니다. 당뇨병에 걸리지 않으려면 적절한 체중 관리가 매우 중요합니다. 비만이 되면 또 다른 흔한 문제 중 하나는 수면 무호흡증입니다. 수면 무호흡증은 잠자는 동안 짧은 시간 동안에 호흡을 멈추는 경우를 말합니다. 살이 찌면 목 주변에도 지방이 생기게 되서 기도를 막을 수 있습니다. 그래서 이런 일이 발생합니다. 수면 무호흡증은 밤에 숙면을 취하는 것을 방해하기 때문에 낮에 매우 피곤함을 느낄 수 있습니다. 또한 고혈압이나 심장병과 같은 다른 문제로 이어질 수도 있습니다. 코를 많이 골거나 항상 피곤함을 느낀다면 수면 무호흡증의 증상일 수 있습니다. 비만은 특정 유형의 암에 걸릴 확률을 높일 수도 있습니다. 비만이 유방암, 대장암, 자궁내막암과 같은 암 발병 위험을 높일 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 이는 체지방이 호르몬에 영향을 미치고 신체에 염증을 일으켜 암으로 이어질 수 있기 때문일 수 있습니다. 비만과 암 사이의 정확한 연관성을 계속 연구하고 있는 동안, 건강한 체중을 유지하면 위험을 낮출 수 있다는 것은 분명합니다.
식단 관리 방법
비만 관리는 특히 먹는 음식을 잘 조절하는 것입니다. 여러분이 할 수 있는 가장 중요한 것 중 하나는 균형 잡힌 식단을 섭취하는 것입니다. 균형 잡힌 식단이란 너무 많은 추가 칼로리 없 이 신체에 필요한 영양분을 공급하는 다양한 음식을 섭취하는 것을 의미합니다. 여기에는 칼로리가 낮지만 비타민과 미네랄이 풍부한 과일과 채소를 더 많이 섭취하는 것이 포함됩니다. 닭고기, 생선, 콩과 같은 저지방 단백질도 신체가 조직을 만들고 복구하는 데 도움이 되기 때문에 중요합니다. 통곡물은 건강한 식단의 또 다른 핵심 요소입니다. 통밀빵, 현미, 오트말과 같은 음식은 에너지를 공급하고 포만감을 오랫동안 지속시켜 줍니다. 그리고 섬유질도 함유되어 있어 소화에 좋습니다. 설탕이 많이 함유된 음료 대신 물을 마시는 것도 칼로리를 줄이는 또 다른 방법입니다. 탄산음료, 주스 등 단 음료는 칼로리가 높지만 포만감을 주지 않기 때문에 자신도 모르게 과하게 마시기 쉽습니다. 그리고 많은 양을 섭취하면 신체에 필요한 것보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다. 더 작은 접시를 사용하고, 더 적은 양을 섭취하고, 천천히 먹으면서 양을 관리할 수 있습니다. 천천히 먹으면 몸이 포만감을 느낄 시간이 생기므로 과식할 가능성이 줄어듭니다. 그 외에도 운동은 비만 관리에도 중요합니다. 규칙적인 신체 활동은 칼로리 소모를 소모하고 몸을 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 자전거 타기, 밖에서 노는 것과 같은 간단한 활동도 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 운동은 체중 감량에만 도움이 되는 것이 아닙니다. 심장, 폐, 근육을 더 강하게 만듭니다. 또한 기분을 좋게 하고 잠을 더 잘 잘 수 있도록 도와줍니다. 운동을 시작하기 어렵다면 춤이나 스포츠 등 좋아하는 활동을 시작해보세요. 중요한 것은 여러분을 계속 움직일 수 있는 무언가를 찾는 것입니다. 식단과 체중 관리를 위한 또 다른 팁은 작고 현실적인 목표를 설정하는 것입니다. 한꺼번에 모든 것을 바꾸기는 어렵기 때문에 야채를 더 많이 먹거나 저녁 식사 후 짧은 산책을 하는 등 오늘 할 수 있는 것 한 가지부터 시작해보세요. 무엇을 먹고 얼마나 움직이는지를 기록하면 진행 상황을 확인하고 동기를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 일부 사람들, 특히 비만이 심한 사람들에게는 체중 감량이 매우 어려울 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 체중 감량 수술이나 약물 치료와 같은 특별한 치료법을 제안할 수 있습니다. 이러한 치료법은 도움이 될 수 있지만 위험도 따르므로 신중하게 고려해야 합니다.