우울증은 누구에게나, 특히 40대 이상에게 영향을 미칠 수 있습니다. 2주 이상 기분이 좋지 않다면 그 증상을 알아차리는 것이 중요합니다. 우울증은 매일 생각하고 느끼고 행동하는 방식에 영향을 미칩니다. 이번 포스팅은 증상을 식별하고 간단하고 명확한 단계를 통해 증상을 극복하는 방법을 안내하는 데 도움이 됩니다. 증상 외에도 다이어트와 같은 생활방식 선택이 정신 건강을 개선하는 데 어떤 역할을 할 수 있는지 살펴보겠습니다.
자가진단
우울증 치료의 첫 번째 단계는 자기 인식입니다. 적어도 14일 동안 슬프거나 절망감을 느꼈는지 스스로에게 물어봐야 합니다. 이것은 단지 나쁜 하루를 보낸 후 기분이 가라앉는 것이 아닙니다. 그것은 일정합니다. 에너지 수준에 주의를 기울여야 합니다. 7~8시간 자고도 하루종일 피곤하십니까? 이런 종류의 피로는 우울증의 주요 증상일 수 있습니다. 확인해야 할 또 다른 사항은 일상 활동에 대한 관심입니다. 한때 사랑했던 것들을 즐기지 않으셨습니까? 예를 들어, 더 이상 친구를 만나기를 기대하지 않는다면 이는 경고 신호입니다. 그리고 집중력도 생각해 봐야 합니다. 직장에 집중하기 어렵거나 방금 하던 일과 같은 간단한 일을 잊어버리셨습니까? 집중하는데 어려움을 겪는 것은 흔한 증상입니다. 식욕의 변화는 또 다른 위험 신호입니다. 평소보다 훨씬 더 많이 먹고 있습니까, 아니면 훨씬 적게 먹고 있습니까? 시도 때도 없이 체중 변화를 알아차린다면, 이는 정신 건강과 관련이 있을 수 있습니다. 또한, 수면 패턴을 기록해 두어야 합니다. 잠을 6시간 미만으로 잡니까 아니면 10시간 이상 잡니까? 수면 문제는 너무 많거나 너무 적거나 우울증을 동반하는 경우가 많습니다. 신체적 불편함은 우울증과도 관련이 있습니다. 많은 사람들이 머리, 등, 배에 설명할 수 없는 통증을 느낍니다. 이것은 상상이 아닌 실제입니다. 2주 이상 여러 증상이 지속된다면 조치를 취해야 할 때입니다. 특히 자해나 절망에 대한 생각이 들었다면 전문가의 도움을 받는 것이 필수적입니다.
우울증 증상
감정적인 증상을 인식하는 것이 중요합니다. 우울증은 당신을 절망적이거나, 무력하거나, 무가치한 존재로 느끼게 만들 수 있습니다. 어떤 사람들은 많이 울고, 어떤 사람들은 무감각해집니다. 취미나 사랑하는 사람과의 시간조차도 더 이상 당신을 흥분시키지 않는다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 감정 상태는 작은 결정이라도 부담스럽게 느낄 수 있습니다. 우울증은 감정에만 영향을 미치는 것이 아니라 신체에도 큰 타격을 줍니다. 일반적인 신체적 증상으로는 지속적인 두통, 근육통, 소화 문제 등이 있습니다. 가슴이 답답함을 느끼거나 위장 문제가 자주 발생할 수 있습니다. 이러한 신체적 문제는 특히 뚜렷한 원인이 없는 경우 우울증과 관련이 있는 경우가 많습니다. 또한 행동의 변화를 느낄 수도 있습니다. 우울증은 종종 사회 활동을 중단하게 만듭니다. 친구와의 대화를 중단하거나 가족 모임을 피할 수도 있습니다. 요리나 청소와 같은 일상적인 활동도 불가능하다고 느낄 수 있습니다. 어떤 사람들은 난폭하게 운전하거나 유해한 행동을 하는 등 위험한 위험을 감수하기도 합니다. 이러한 증상이 익숙하고 2주 이상 지속된다면 전문가의 도움을 받아야 할 때입니다. 증상을 조기에 인식하면 우울증이 악화되는 것을 예방할 수 있습니다. 우울증을 치료하지 않고 오래 방치할수록 회복이 더 어려워집니다. 그렇기 때문에 자신의 기분과 행동이 어떻게 변하고 있는지 인식하는 것이 중요합니다.
극복방법
우울증과 싸우는 방법에는 여러 가지가 있지만, 관리하기 쉬운 작은 단계부터 시작하는 것이 중요합니다. 효과적인 방법 중 하나는 루틴을 확립하는 것입니다. 힘들더라도 매일 같은 시간에 일어나는 것을 목표로 해야 합니다. 침대를 정리하거나 샤워를 하면서 아침을 시작해야 합니다.. 이러한 작은 행동은 구조를 만드는 데 도움이 되며, 이는 큰 변화를 가져올 수 있습니다. 운동은 또 다른 강력한 도구입니다. 매일 15~20분만 몸을 움직여도 기분이 좋아질 수 있습니다. 강렬할 필요는 없습니다. 동네를 산책하거나 가벼운 스트레칭을 하면 자연스러운 기분 전환 효과가 있는 엔돌핀이 방출될 수 있습니다. 가능하다면 야외에서 운동하는 것을 목표로 해야 합니다. 왜냐하면 햇빛도 기분을 좋게 만들어주기 때문입니다. 마음 챙김과 호흡 운동은 부정적인 생각을 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 하루 5분씩 조용히 앉아서 호흡에 집중해야 합니다. 이 수련은 마음을 진정시키고 스트레스를 줄여줍니다. 일기를 써볼 수도 있습니다. 생각을 적어두면 생각을 정리하는 데 도움이 되고 문제를 더 관리하기 쉽게 보이게 됩니다. 우울증을 극복하려면 사회적 지지가 중요합니다. 가까운 친구, 가족, 상담사에게 이야기해 보아야 합니다. 자신의 감정을 공유하기 어렵다면 지원 그룹에 가입하는 것을 고려해야 합니다. 다른 사람의 경험을 듣는 것은 고립감을 덜 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. 치료나 약물 치료와 같은 전문적인 도움도 회복에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 일상생활과 운동 외에도 먹는 음식도 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 균형 잡힌 식단은 정신 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 식사에 더 많은 과일, 야채, 통곡물을 추가하는 것부터 시작해 보아야 합니다. 연어와 같은 생선에서 발견되는 오메가-3 지방산은 기분을 좋게 해 줍니다. 시간이 지남에 따라 기분이 더 나빠질 수 있으므로 단 음식과 가공 식품을 피해야 합니다. 물을 많이 마시는 것도 중요합니다. 수분을 유지하기 위해 하루에 최소 8잔을 마시는 것을 목표로 삼아야 합니다. 우울증을 극복하는 데는 시간이 걸리지만, 작고 일관된 조치를 취하면 진전을 이룰 수 있습니다. 특히 지원을 통해 회복이 가능하다는 점을 기억하는 것이 중요합니다. 도움이 필요할 때 주저하지 말고 도움을 요청해야 합니다. 당신은 이것에 혼자가 아니며, 아무리 작더라도 조치를 취하는 것은 치유를 향한 단계입니다.