추간판 탈출증은 40세 이상의 사람들에게 흔히 발생합니다. 이는 척추의 디스크가 제자리에서 밀려나 통증을 유발할 때 발생합니다. 나이가 들수록 디스크는 힘과 유연성을 잃어 부상을 당하기 쉽습니다. 원인을 이해하고, 이를 예방하기 위한 조치를 취하고, 언제 수술이 필요한지 아는 것은 이 상태를 관리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 이 가이드에서는 척추를 보호하고 삶의 질을 향상시키는 데 도움이 되는 이러한 주제를 자세히 살펴보겠습니다.
추간판탈출증 원인
추간판 탈출증의 주요 원인은 노화입니다. 나이가 들수록 척추 디스크는 자연스럽게 수분 함량과 유연성을 잃습니다. 40대가 되면 20~30대보다 척추 디스크가 약해집니다. 약해진 디스크는 갑작스러운 압력이나 긴장을 받으면 쉽게 부풀어 오르거나 파열될 수 있습니다. 무거운 물건을 부적절하게 들어 올리는 등 수십 년에 걸친 일상적인 마모로 인해 이 문제가 더욱 가중됩니다. 잘못된 자세도 또 다른 중요한 원인입니다. 많은 사람들이 책상에 앉아 오랜 시간을 보내며, 종종 부적절한 자세를 취합니다. 하루에 6~8시간 동안 등을 구부정하게 앉거나 앞으로 숙인다면 허리에 부담이 가해집니다. 이러한 지속적인 압력은 척추를 탈장에 더욱 취약하게 만듭니다. 직장인, 운전자, 장시간 앉아 있는 사람은 허리 위치에 주의해야 합니다. 요추 지지대가 있는 의자를 사용하고 자주 휴식을 취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 부상이나 외상도 탈장으로 이어질 수 있습니다. 넘어지거나, 교통사고를 당하거나, 무거운 물건을 잘못된 방법으로 들어올리면 척추에 즉각적인 손상이 발생할 수 있습니다. 운동선수와 접촉 스포츠에 참여하는 사람들은 신체에 미치는 신체적 영향으로 인해 더 높은 위험에 처해 있습니다. 너무 빨리 비틀는 등의 간단한 움직임이라도 디스크가 제자리에서 미끄러지는 결과를 초래할 수 있습니다. 유전적 요인도 중요한 역할을 하지만, 척추로 가는 혈류를 감소시키는 흡연과 같은 생활 방식 요인은 디스크 퇴행을 가속화하여 탈출 가능성을 더 높일 수 있습니다.
예방법
디스크 탈출증 예방은 올바른 자세를 유지하는 것에서부터 시작됩니다. 앉든, 서든, 들어올리든 척추를 일직선으로 유지하는 것이 중요합니다. 오랜 시간 앉아서 생활한다면 30분마다 일어나서 스트레칭을 해야합니다. 예를 들어, 5분만 일어서서 걷는 것만으로도 척추에 가해지는 압력을 완화할 수 있습니다. 앉을 때는 항상 적절한 지지대가 있는 의자를 사용하고 두 발을 바닥에 평평하게 유지해야 합니다. 등은 곧게 펴야 하고, 어깨는 편안해야 합니다. 책상 위로 몸을 구부리거나 앞으로 너무 기대는 습관은 피해야 합니다. 규칙적인 운동은 또 다른 주요 예방 조치입니다. 코어 근육과 등 근육처럼 척추를 지탱하는 근육을 강화하면 부상으로부터 보호할 수 있습니다. 걷기, 수영, 자전거 타기 등 충격은 적지만 근육을 키우는 운동에 집중해야 합니다. 예를 들어, 일주일에 5일 30분 동안 걷는 것은 디스크에 추가적인 압력을 가하지 않고도 척추를 강화시켜 줍니다. 요가와 필라테스는 유연성과 자세를 개선하고 부상 가능성을 줄이는 데 도움이 되므로 훌륭한 선택입니다. 그래서 예방하려면 체중 관리가 중요합니다. 특히 뱃살이 많이 나온다면 척추의 부담을 증가시킵니다. 너무 많은 체중을 지탱하면 디스크 퇴행이 가속화되어 탈출 가능성이 높아질 수 있습니다. 예를 들어, 체중의 5~10%를 감량하면 허리 통증을 크게 줄일 수 있습니다. 과일, 채소, 저지방 단백질이 풍부한 식단을 섭취하면 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. 또한, 매일 8잔의 물을 마셔 수분을 유지하면 척추 디스크를 유연하게 유지하여 부상 위험을 줄일 수 있습니다.
수술
어떤 경우에는 물리 치료나 약물 치료와 같은 다른 치료법이 완화되지 않으면 수술이 필요하게 됩니다. 일반적인 절차 중 하나는 외과 의사가 신경을 누르는 디스크의 손상된 부분을 제거하는 추간판 절제술입니다. 이 수술을 통해 디스크 탈출로 인한 통증을 완화하고 정상적인 움직임을 회복하는데 도움을 줄 수 있습니다. 디스크 절제술은 일반적으로 최소 침습적이므로 절개 부위가 작고 회복 시간이 더 빠릅니다. 많은 사람들이 몇 주 내에 정상적인 활동으로 돌아갑니다. 더 심한 경우에는 척추 유합술이 권장될 수 있습니다. 이 수술에는 척추에 추가적인 안정성을 제공하기 위해 두 개 이상의 척추뼈를 함께 융합하는 작업이 포함됩니다. 이렇게 하면 해당 부위의 추가 탈출을 예방할 수 있지만 척추의 자연스러운 운동 범위도 일부 제한됩니다. 예를 들어, 척추 융합 후에는 이전처럼 자유롭게 구부리거나 비틀 수 없게 될 수도 있습니다. 이러한 유형의 수술은 일반적으로 다른 치료법을 시도한 후 최후의 수단입니다. 그러나 만성 통증과 불안정으로 고통받는 사람들에게는 상당한 완화를 제공할 수 있습니다. 수술 후 회복은 개인과 탈장의 심각도에 따라 다릅니다. 허리를 강화하고 향후 부상을 예방하기 위해 수술 후 물리 치료가 권장되는 경우가 많습니다. 예를 들어, 추간판 절제술 후 환자는 수술 후 며칠 이내에 가벼운 걷기나 스트레칭을 시작할 수 있습니다. 완전한 회복에는 몇 달이 걸릴 수 있으며, 이 기간 동안 무거운 물건을 들거나 격렬한 활동을 피하는 것이 중요합니다. 의사의 지시를 면밀히 따르는 것이 성공적인 회복의 열쇠입니다. 많은 사람들이 통증이 감소되거나 전혀 없이 완전한 기능을 회복하고 정상적인 활동으로 돌아갑니다. 추간판 탈출증의 원인을 이해하기 위한 조치를 취하고, 예방에 중점을 두고, 언제 수술이 최선의 선택인지 아는 것은 척추 건강을 관리하고 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 지속적인 허리 통증이 발생하는 경우 추가 합병증을 예방하기 위해 가능한 한 빨리 의학적 조언을 구하는 것이 중요합니다.