콜레스테롤은 우리가 건강에 관해 이야기할 때 자주 듣는 단어입니다. 콜레스테롤은 우리 몸이 세포를 만들고 호르몬을 만드는 데 필요한 지방의 일종입니다. 그러나 콜레스테롤이 너무 많으면 건강 문제, 특히 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 콜레스테롤에는 다양한 유형이 있으며 각 유형이 우리 몸에 어떤 영향을 미치는지 아는 것이 중요합니다. 일부 유형은 해롭지만 다른 유형은 도움이 됩니다. 이번 포스팅에서는 콜레스테롤의 종류를 알아보고, 정상 수치 그리고 콜레스테롤 수치가 너무 높을 경우, 낮추는 최선의 방법을 설명드려보겠습니다.
콜레스테롤 종류
콜레스테롤에는 LDL과 HDL이라는 두 가지 주요 유형이 있습니다. 첫째, 나쁜 콜레스테롤이라고 알려진 LDL 콜레스테롤이 있습니다. 동맥에 플라그가 쌓이게 할 수 있기 때문에, 이런 이름이 붙었습니다. 동맥은 심장과 신체의 나머지 부분에 혈액을 운반하는 혈관입니다. LDL이 너무 많이 축적되면 동맥이 좁아지고 뻣뻣해질 수 있습니다. 이로 인해 혈액의 흐름이 어려워집니다. 혈액이 자유롭게 움직일 수 없으면 심장 마비나 뇌졸중과 같은 심각한 심장 문제가 발생할 수 있습니다. 반면에 HDL 콜레스테롤, 즉 좋은 콜레스테롤이 있습니다. HDL 콜레스테롤은 심장을 보호하는 데 도움이 됩니다. 이는 여분의 콜레스테롤을 동맥에서 간으로 운반하는 방식으로 작동합니다. 간은 혈액을 청소하는 기계와 같아서 필요하지 않은 여분의 콜레스테롤을 제거합니다. 따라서 HDL 콜레스테롤을 더 많이 섭취하는 것은 나쁜 LDL 콜레스테롤의 균형을 맞추는 데 도움이 되기 때문에 좋은 것입니다. 마지막으로 중성지방이 있습니다. 이것은 몸에 저장되는 또 다른 종류의 지방입니다. 특히 LDL이 높고 HDL이 낮을 경우, 높은 트리글리세리드 수치는 심장 문제를 악화시킬 수 있습니다. 트리글리세리드는 콜레스테롤과 동일하지 않지만 여전히 전반적임 심장 건강에 중요한 역할을 합니다.
정상 수치
콜레스테롤 수치가 무엇을 의미하는지 아는 것이 중요합니다. 의사는 일반적으로 혈액 검사를 통해 콜레스테롤을 검사합니다. 첫 번째는 총 콜레스테롤 수치입니다. 이는 혈액 내 콜레스테롤의 총량입니다. 대부분의 사람들에게는 총 콜레스테롤 수치가 200mg/dL 미만인 것이 좋습니다. 숫자가 이보다 높으면 심장 문제가 발생할 위험이 있음을 의미할 수 있습니다. 다름으로 의사는 LDL 콜레스테롤 수치를 확인합니다. 이상적으로 LDL 수치는 100mg/dL 미만이어야 합니다. LDL이 이 수치보다 높으면 나쁜 콜레스테롤이 너무 많이 동맥에 달라붙어 막힐 수 있다는 의미입니다. 그다음에는 HDL 콜레스테롤이 있습니다. 이것은 우리가 더 높이고 싶은 숫자입니다. HDL 콜레스테롤 수치는 일반적으로 60mg/dL 이상입니다. HDL 수치가 60보다 낮으면 심장을 보호할 만큼 좋은 콜레스테롤이 충분하지 않을 수 있습니다. 마지막으로 의사는 트리글리세리드(중성지방) 수치를 확인합니다. 트리글리세리드 수치가 높으면 심장 문제가 발생할 수도 있습니다. 정상적인 중성지방 수치는 150mg/dL 미만입니다. 이 수치를 모두 올바른 범위로 유지하면 심장을 보호하고 건강한 느낌을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
낮추는 방법
콜레스테롤 수치가 너무 높더라도 걱정하지 않아도 됩니다. 낮추는 방법 중 가장 좋은 방법은 식단을 바꾸는 것입니다. 건강에 좋은 음식을 섭취하면 콜레스테롤 수치에 큰 영향을 미칠 수 있습니다. 과일, 채소, 통곡물을 더 많이 섭취하는데 집중해야 합니다. 이러한 음식에는 섬유질이 많이 함유되어 있어 나쁜 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 됩니다. 닭고기, 생선과 같은 지방이 적은 단백질도 섭취해야 합니다. 특히 생선에는 심장에 좋은 오메가-3 지방산이 함유되어 있습니다. 반면에 건강에 해로운 지방이 많이 함유된 음식은 피해야 합니다. 여기에는 튀긴 음식, 가공육, 전지방 유제품이 포함됩니다. 이러한 음식은 LDL 수치를 높이고 신체가 나쁜 콜레스테롤을 제거하는 것을 더 어렵게 만들 수 있습니다. 콜레스테롤을 낮추는 또 다른 방법은 규칙적인 운동입니다. 운동은 복잡할 필요가 없습니다. 걷기나 자전거 타기와 같은 간단한 활동도 많은 도움이 될 수 있습니다. 일주일 중 5일 이상, 최소 30분 동안 운동하는 것을 목표로 실천해 볼 수 있습니다. 운동은 HDL 콜레스테롤을 높이는 동시에 LDL 콜레스테롤과 중성지방을 낮추는 데 도움이 됩니다. 게다가 심장이 튼튼해지고 몸도 좋아집니다. 흡연하는 경우, 금연은 심장 및 콜레스롤 수치를 위해 할 수 있는 최선의 방법 중 하나입니다. 흡연은 좋은 콜레스테롤을 낮추어 동맥에 더 많은 나쁜 콜레스테롤이 달라붙게 할 수 있습니다. 담배를 끊으면 HDL 수치가 올라가고 심장병 위험을 낮추는 데 도움이 됩니다. 스트레스를 관리하는 것도 중요합니다. 스트레스를 받으면 우리 몸은 더 많은 콜레스테롤을 생성할 수 있습니다. 명상, 요가, 가족과 함께 시간을 보내는 등 건강한 휴식 방법을 찾는 것은 스트레스를 낮추고 콜레스테롤을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어떤 사람들에게는 생활 방식의 변화만으로는 충분하지 않을 수 있습니다. 이러한 경우 의사는 스타틴과 같은 약물을 권장할 수 있습니다. 스타틴은 LDL 콜레스테롤을 낮추는 데 도움이 되는 약물입니다. 그들은 간에서 콜레스테롤이 너무 많이 생성되는 것을 차단함으로써 작동합니다. 그러나 약을 먹기 전에 의사와 상담하는 것이 중요합니다.